L'abdomen devient flasque et distendu à la suite de nombreuses causes. L'absence de charges conduit au fait que l'estomac fait saillie vers l'avant sous la pression des Organes organes internes, même s'il n'y a pas de dépôts de graisse en excès. Très peu de gens utilisent leurs muscles abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps doit souvent être ajustée.
Des événements aussi importants dans la vie d'une femme que la grossesse et l'accouchement affaiblissent considérablement la paroi abdominale, car pendant la grossesse, l'abdomen s'étire plusieurs fois. Si après l'accouchement, vous n'effectuez pas d'exercices pour perdre du poids rapidement à partir de l'abdomen, une presse élastique peut toujours être votre rêve.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un ventre, même pour les femmes qui ont toujours arboré une taille plate.
Les exercices d'amincissement abdominal vous aideront à créer un ventre fort et ferme, ainsi qu'à améliorer votre posture, votre démarche et votre humeur.
Lors de l'exécution du complexe, rappelez-vous que tous les mouvements doivent être effectués en douceur, gardez la tête dans une position neutre et respirez correctement. Les exercices de perte de poids abdominale vous aideront à revenir rapidement à vos anciennes habitudes tant que vous les effectuez régulièrement et correctement.
Exercice de perte de poids abdominale - rouleau
Asseyez-vous sur un tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds dans le sol. Redressez votre dos, comme s'il s'étirait vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
Lorsque vous expirez, en commençant par votre coccyx, roulez vers l'arrière lentement et en douceur afin que toutes vos vertèbres touchent progressivement le sol. Le ventre doit être rentré, il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque votre tête touche le tapis, effectuez tous les mouvements dans la direction opposée. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercice de perte de poids abdominale - torsion
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser vos genoux, soulevez vos jambes afin que vos hanches forment un angle droit avec votre corps. Nous tendons les bras vers l'avant à une hauteur de plusieurs centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons le bas du corps contre le sol. Nous étirons les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et tirez le bout de vos doigts vers l'avant pour qu'ils soient derrière vos fesses. En inspirant, nous nous abaissons lentement, tout en inspirant à nouveau, nous tirons le bout des doigts vers l'avant. Nous semblons donc nous balancer de haut en bas sans toucher le tapis avec nos omoplates. Nous effectuons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercice pour amincir l'abdomen - étirements
Position de départ sur le dos. Les genoux sont pliés, les pieds sont pressés au sol. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre jambe du sol. Il faut essayer de lever la jambe le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche sur la cheville gauche. Contractez votre estomac pendant que vous inspirez et soulevez vos épaules du sol.
Changez de jambe (étirez la jambe gauche, pliez la jambe droite). Essayez de vous déplacer en douceur, en vous concentrant sur l'étude des muscles abdominaux. Alternez les jambes et les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé 8 à 12 répétitions.
Exercice de perte de poids abdominale - planche
Il faut se mettre à genoux et sur les mains (se mettre à quatre pattes). Les paumes des mains doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étirez une jambe en arrière en vous appuyant sur le bout des doigts. Faites de même avec l'autre jambe.
Tenez le corps en étirant les muscles abdominaux. Le corps des pieds aux épaules doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer correctement.
La principale chose à retenir lorsque vous faites des exercices d'abdominaux est que si vous faites l'effort, le résultat sera incroyable. Si vous effectuez les exercices correctement et régulièrement, vous deviendrez très bientôt propriétaire d'un ventre tonique. Croyez en vous et vous réussirez !